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ひどい便秘の改善は運動と食事で!便秘に悩む30代女性の実践していること

掲載日:2017年05月02日

目次

便秘の症状を聞いてみました


体が重くなって気分もすっきりしないのでイライラしがちになる。お腹がぽっこり張ってきておならが出たりゲップが出たりする。ダイエットしていても体重がなかなか減らない。便が硬くなってますます出にくくなる。お腹が張っているので食欲があっても何となく食べる気がしない。

女性 30代前半 無職


お通じが3日ほどでないだけで、お腹が苦しくなり、食欲がなくなってしまいます。また、胸やけもしてしまうので、横になるのも苦しい状態が続きます。さらに、1週間ほどでない時には、かなり苦しさもあり、イライラしてしまう事がおおくなります。周囲にも相談できずに精神的に辛い状態です。

女性 30代前半 フリーター


ストレスを感じて気分が憂鬱になるし、集中力が保てない。お腹がはって、ウエストが服を着るときに気になってしまう。普段よりなんとなく、食べ物がおいしくないし、外食をする気分にもなれない。ニキビができやすくなるようにも感じる。化粧のりも悪く感じることが多い。

女性 30代後半 その他


便秘を解消するためにどのようなものを食べているか聞いてみました


毎朝ヨーグルト一個を食べている。今は明治のLG21の宅配ヨーグルトを食べている。また便秘に良いとされるルイボスティーをQoo10というサイトで格安で買い、毎日緑茶の代わりに水分補給としてガンガン飲んでいる。

女性 30代前半 無職


食物繊維が大事なので、納豆を食べてさらに野菜サラダをしっかりと摂ります。また、水分も沢山とるように心がけています。

女性 30代前半 フリーター


食物繊維が豊富なもの。野菜が中心で、温野菜にしたりできるだけ量を食べる。果物も多く摂るようにしたり、根菜も多く摂る。水を多く摂る

女性 30代後半 その他


便秘を解消するためにどのような薬を飲んでいるか聞いてみました


便秘になった時は、薬やサプリは使用しない。なるべく食品から便秘に効きそうな成分を摂るようにしている。薬やサプリは副作用とか気になるし、何となく体に悪かったり負担をかけたりするような気がするから。

女性 30代前半 無職


薬やサプリメントは頼ってしまうと、慣れが怖いので使っていません。なるべく頼らないように食生活と運動などで改善できるようにしています。

女性 30代前半 フリーター


お腹が痛くなった経験があるので、利用しない。高いし、あまりきかなかった印象もあるので、医師の処方薬でまかなっている。

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便秘を解消するためにやって失敗したことを聞いてみました


かなり前に便秘がひどかった時に食品で改善しようとしたが、全く効かなかった。また、少ししか使用した期間はなかったけど、病院でもらった薬を多めに飲んだら下痢が何回もあって困った。

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1度だけあまりにもひどい便秘だったので、便秘薬を使ってみました。服用したのが睡眠前で、夜中にお腹が痛くなり、全く眠る事が出来ない状態になってしまった事があります。

女性 30代前半 フリーター


市販の改善薬を使っては見たものの、高いだけで続かなかったし、いつもよおすかわから無い心配もあっていやだった。

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便秘でお困りの方にアドバイスを聞いてみました


運動と食事に気を付ける事と、ヨーグルトやルイボスティー、食物繊維がたくさん入っているものなどの健康食品を摂る事もいいと思う。それでも効かなかったら、市販の薬でなく病院でもらった薬をたまに服用するといいかなと思う。

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お薬は最終手段として考えておいて、なるべく運動を行うようにします。さらに、食生活を見直すことも重要です。特に脂っこいものは避けるべきです。そして、食物繊維を意識して摂ります。野菜はもちろん、大豆製品や発酵食品もお通じのサポートをしてくれます。乳製品もバランスよく摂るのもポイントです。

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あきらめて、医師に相談して、根本から改善していくといいとおもう。まずは、生活の見直しも大切かと思う。食生活もそうだが、ストレスのないようにこころがけることも、必要だとおもう。運動も結構効き目があると聞いたことがあるので、軽い運動と、水分接種とをこころがけてみてもいいのではないかとおもう。

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便秘症でお困りの方に

便秘症に関しての経験を持つ方々に、病院や運動について、やってみてよかったことや失敗したこと、普段から気をつけているようなことを聞いてみました。
具体的に、「便秘でお困りの方にアドバイスを聞いてみました」のような質問に対して、「運動と食事に気を付ける事と、ヨーグルトやルイボスティー、食物繊維がたくさん入っているものなどの健康食品を摂る事もいいと思う。それでも効かなかったら、市販の薬でなく病院でもらった薬をたまに服用するといいかなと思う。(女性 30代前半 無職)」

「あきらめて、医師に相談して、根本から改善していくといいとおもう。まずは、生活の見直しも大切かと思う。食生活もそうだが、ストレスのないようにこころがけることも、必要だとおもう。運動も結構効き目があると聞いたことがあるので、軽い運動と、水分接種とをこころがけてみてもいいのではないかとおもう。(女性 30代後半 その他)」のような、実際の経験に基づく声が集まっています。

※ 自覚症状や副作用、治療の効果や改善には個人差がありますので、あくまで参考情報として利用してください。

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