パニック障害に関する質問
パニック症になった際、頓服薬以外でご自身なりの対処法はありますか？パニック症といっ...
匿名さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜5年
パニック症になった際、頓服薬以外でご自身なりの対処法はありますか？ パニック症といっても軽い症状の方から重い症状の方までいらっしゃると思います。私は通院して常備薬と頓服薬の2種類を処方してもらっており、もちろん薬の効果もある程度実感する一方で気休め程度に感じることもあります。例えば地下鉄に閉じ込められた時など閉所にいる時など呼吸ができないような気がしてパニックになるのですが、ゲームをするとかガムを噛むとかなにか他に集中することがあればかなりラクに感じることが分かりました。皆さんなりの方法があれば知りたいです。
みんなの回答(9件)
匿名さん
関係：本人
患者情報：40代女性 治療期間: 10年以上
仕事のストレスから始まったのでしょうか。最初は電車に乗ると具合が悪くなり、次はお店に行けなくなりました。吐き気と、内側から来る不安と恐怖。自分の動悸しか聞こえなくなるような感じです。起きるのもつらくなった頃にようやく父が精神科に通うことを許してくれまして、それまでは「脳病院だ！」と侮辱をしていたので行けず。なんとか付き添いをしてもらって病院に行きました。うつも同時に発病しておりました。免許の書き換えも人の列に並ぶことを考えると具合が悪くなり更新できないまま数年経ちました。ジプレキサとジェイゾロフトとデパスを服用しています。通常飲む他にデパスを外出時や来客時に飲んで、ペットボトルのお茶を飲んで気持ちを落ち着かせ、深呼吸をしたりしてコントロールしています。今月も精神科に行ってきます。少しずつ良くなってきています。通うこと、自分なりの落ち着かせ方が重要だと思います。一緒に頑張って行きましょう。
投稿日：2016年08月02日投稿ID：137匿名さん
関係：本人
患者情報：40代女性 治療期間: 10年以上
逃れられない状況を意識するとパニックになってしまい、歩きまわったり、そわそわしたりします。車を運転していて渋滞に巻き込まれると、車という空間が急に怖くなり車から飛び出したくなります。その時には窓をあけてみたり、暑い時期ならクーラーを強くしたりして気分が紛れることをやってみます。家の中でも夜暗くなってくると、逃れられない気分になり家から飛び出したくなるので、何か食べるものでまぎらわせたり、窓をあけたり、エアコンで温度を調節したりします。自分が快適に思える環境を作り出すことで、乗り越えられることが多いように思います。
投稿日：2016年08月02日投稿ID：134匿名さん
関係：ご家族
患者情報：40代女性 治療期間: 〜5年
私の母は数年前に過呼吸を起こし、病院に受診したところ結果《パニック症候群》と判断をくだされました。それからは、何か心配事ができる度にパニックを起こしていました。症状が出る度に私に何回も連絡をしてきました。その度に心が和み落ち着くように緩和させていました。そうしたらなんぼか落ち着いていたので症状がでるたんびにこのやり方を実践して今は完治していませんがあまり症状がでなくなりました。もし、同じようなご家族がいらっしゃる方にこのやり方を試してほしいです。気休めなので唯一の方法として実践してください。
投稿日：2016年08月02日投稿ID：135匿名さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜3年
過度のストレスからパニック障害を発症しました。初めは毎日のように発作がおき、苦しい日々が続きましたが、心療内科へ行き、薬の服用とともに、その原因と向き合うことで段々と症状が落ち着いてきました。また、発作が起きてどんなに苦しくても死ぬことはないので、ゆっくりと深呼吸をして、落ち着かせるようにしています。段々と冷静に対応できるようになってきますし、対応ができるようになることがわかることで気持ちが落ち着き、発作の回数は減ってきます。また、規則正しい生活など、生活を見直すことも大切です。朝きちんと起きて朝日を浴びることで自律神経も整ってきます。
投稿日：2016年08月02日投稿ID：136ラパンさん / 会社員
関係：本人
患者情報：30代 治療期間: 10年以上
自分はまじないといいますか、発症しそうになった時や発症中は手を握り『大丈夫、落ち着くから』と言い聞かせてます。
あとは、誕生石や誕生日石を身につけてお守りにしています。
投薬としては頓服でデパスを処方されていますが、短時間で済むならなるべく飲まずにこれもお守りとして持ち歩いています。投稿日：2016年10月26日投稿ID：25071722 さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜10年
私は、パニック障害を患ってから10年くらいたちます。
電車や飛行機や新幹線が苦手です。
ひどいときはこれらの乗り物を見ただけで気分が悪くなるほどでしたが、少しづつ克服しています。
私は、こないだ4年ぶりくらいに飛行機に乗ったのですが、やはり気分が悪くなるまえに頓服を飲みました。
そしてハーブやラベンダーのリラックスできる香りのマスクをして好きな音楽を聞いて過ごします。
それからもし発作がおきても乗り物の中トイレや少し移動すると楽になれるので、動くようにしています。
座って不安に怯えていると余計血流が悪くなって、酸欠気味になるので。。
参考になれば幸いです。投稿日：2016年11月08日投稿ID：2878721 さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜5年
私は５年ほど前にパニック障害を発症し、毎日の薬と頓服薬でしばらく生活をしていました。それでも公共の乗り物には一人で乗れず、最初は自家用車もダメでした。少しずつ家族に付き添ってもらい、練習を重ね、今では時々の頓服薬のみで生活できています。でも、電車にはなかなか足が向かず、一人でスーパー等人の多い所への買い物にも行けていないままです。気分が良い時にすいているお店へ買い物に行ったり、散歩をして外の空気に慣れるようにしたり、結局は行動療法だと思っています。電車に乗った時や、列に並んで逃げられない状態になったときは、出来るだけ他の事を考えたり、人間ウォッチングをしたり、それでもだめならひたすら自分に「大丈夫、私は出来る！」と繰り返し言い聞かせています。パニックを起こしても死ぬわけではないし、もし過呼吸を起こしても少しの間我慢すれば治まるんだから、と言い聞かせてやり過ごすようにしています。
投稿日：2016年11月08日投稿ID：28842195 さん
関係：本人
患者情報：50代男性 治療期間: 〜3年
私がパニック障害を発症したのは過度なストレスからです。一人で子育て・仕事・家事などが重なって限界を超え過呼吸になりました。その後、パニック障害の症状があらわれました。電車は乗れなくなり、スーパーのレジを並ぶこともままらなくなり大変な思いをしました。そして心療内科に通院しデパスを飲むようになりパニック障害になる回数が徐々に減ってきました。完治するにはまだまだ時間がかかりそうですが薬だけにたよらず、ストレスをどう受け流すかが完治への近道のような気がします。
投稿日：2016年12月05日投稿ID：3586まりさん
関係：本人
患者情報：40代女性 治療期間: 〜5年
こんにちは。まりと申します。私もパニック障害を8年前に患い、薬物療法、認知行動療法を経て最近は発作も少なくなってきました。
匿名さんも今お辛いかと思います。しかしこの匿名さんのパニック障害を克服しようと思うお心こそ、快方にむかっているのではと思います。
私もどのようにパニックを起こさないようにするか、自分なりに工夫していた事がありました。それは、毎日1時間のウォーキング（散歩）です。寒い日や気分がのらない日等ありましたが、コツは、「歩こう」と思った時に、パッと外でに出る事でした。スカートをはいていても、パジャマのような格好でも、とにかく出て、歩きまくりました。時にはゆっくり、時には早歩きで気の済むまで。昼夜問わず、出ては帰宅し、又出たり、1日5時間歩く事もありました。私は発作のドキドキを抑えるために、歩きによる身体のドキドキで紛らわせていたように思います。「これは発作の頻脈じゃない。身体を動かしたからだ」という具合に。発作が起こりそうになったら、すぐに外に出て歩きました。すると、夜はぐっすり睡眠を取れましたし、ウォーキングも習慣づき、健康にいつの間にか発作の回数もだいぶ減りました。
匿名さんの症状が少しでも軽くなる事を願っています。
投稿日：2017年01月26日投稿ID：4686
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匿名さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜5年
どのようなことが一番つらかったでしょうか？私自身は電車に乗るとパニック発作を起こし...
匿名さん
関係：本人
患者情報：40代女性 治療期間: 10年以上
病院へ受診されたきっかけは何でしたか？パニック障害だとすぐに気づけたでしょうか？私...
匿名さん
関係：本人
患者情報：15歳未満(中学生)女性 治療期間: 〜1ヶ月
抗うつ薬の副作用がつらくて、生活が制限されてしまいます・・・。寝る前にレメロン1錠...
匿名さん
関係：本人
患者情報：30代女性 治療期間: 〜半年
